減量のための健康食品

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体重を減らしたり、健康的な食事とライフスタイルを維持したりするために、刺激的な新しい食べ物、複雑な（そして高価な）健康レシピ、または食生活の大幅な変更は必要ありません。 これらの手頃な価格で健康的な食品を毎日の食事に加えれば、お金をかけずに体重を減らすことができます。

脂肪の多い肉ではなく赤身の肉を選ぶ、ジャガイモではなくでんぷん質の少ない野菜を選ぶ、さらにはスキムミルクの代わりに全脂肪乳を使うなど、簡単な切り替えで大きな違いが生まれます（はい、その通りです。理由については読み続けてください） ）。

減量のための健康的な食品トップ 5 のうち、すべてではないにせよ、その一部を毎日確実に摂取できれば、大きな間違いはありません。

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これらは、ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー、キュウリ、ナス/ナスなどの野菜です。これらには、消化を助け、コレステロールを下げ、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立つ、ビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素（ファイトケミカルなど）が含まれています。[ 1][2] このようなすばらしい健康上の利点があるため、お皿に追加するときに (ごくわずかな) カロリーを数える必要はありません。私たちは毎食そうすることをお勧めします。

料理に使用したり、サラダのドレッシングとして、またはディップとして使用します。 オリーブオイルは、オレイン酸、オメガ-3脂肪酸、ポリフェノールなどの抗炎症化合物を含む「良い」脂肪です。 うつ病や腸の健康への影響を軽減し、心血管疾患の発症リスクを軽減し、血圧を下げることが知られています[3]。 Fast 800 オンライン プログラムは、エキストラ バージン オリーブ オイルの摂取を奨励し、減量のための健康的なレシピの範囲で定期的に使用しています。

より健康になるためには低脂肪の選択肢を選ぶように言われた人には驚かれるかもしれませんが、ギリシャヨーグルトや全脂肪乳などの全脂肪乳製品の方が健康的な選択肢であることは間違いありません。 オメガ 3 などの必須脂肪酸、高濃度のタンパク質、ビタミン B-12、ヨウ素が含まれており、これらはすべて認知機能の低下を遅らせ、不安やうつ病を軽減し、エネルギー レベルを制御し、代謝率を向上させることが認められています。[4] ]

アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオなどのナッツは、減量に最適な健康食品のトップに挙げられます。 ナッツや種子には良質な脂肪が多く含まれていますが、炭水化物は少ないです。 栄養価が高く、抗酸化物質、タンパク質、繊維、マグネシウム、ビタミンE、マンガン、セレンが含まれています。 これらは減量を促進し、コレステロールを低下させ、心臓の健康に最適であり、2 型糖尿病患者の中性脂肪レベルを下げることができます。[5][6]

魚、七面鳥、鶏の胸肉、豆腐などの脂肪分の少ないタンパク質は、飽和脂肪が少なく、ビタミン B-12 が豊富です。 脂肪の少ないタンパク質を多く含む食事には、多くの健康上の利点があります。脂肪の少ないタンパク質は骨の健康に優れているため、空腹感を減らし、血圧を下げ、体重管理を助け、筋肉量と筋力を向上させ、骨粗鬆症のリスクを低下させます。[7]

これらは減量に適した健康的な食品トップ 5 ですが、忙しいライフスタイルでは、仕事中や外出中に料理したり、事前に食事を用意したり、それらを調達したりすることが常に可能であるとは限らないことを私たちは知っています。

このため、The Fast 800 Shakes は、人工成分や砂糖を加えずに便利な栄養を提供します。 繊維、タンパク質、健康的な脂肪、26 種類のビタミンとミネラルが豊富に含まれているファスト 800 シェイクは、地中海ダイエットを補完し、特に断食日に最適です。

他で栄養を摂取できない日のために、これらのおいしいシェイクを試してみてください。 これらは、ジャンクフードに手を伸ばすのを防ぎ、健康と幸福をサポートする食生活を確実に続けるのに役立ちます。

リー、M.ら。 (2014) 果物と野菜の摂取と 2 型糖尿病のリスク: 前向きコホート研究のメタ分析、BMJ オープン。 BMJ出版グループ。 参照可能: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225228/ (アクセス日: 2022 年 10 月 24 日)。