女性に最適なマグネシウムサプリメント9選

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「マグネシウムは近年ミネラルのMVPとなっていますが、それには十分な理由があります。」

カテゴリとしてのサプリメントの分野は、かなり圧倒されるように感じるかもしれません。 ターゲットを絞った TikTok 広告であれ、CVS の無限の通路であれ、どの薬やポーションが必要なのか、あるいは潜在的に役立つのか有害なのかを判断するのは気が遠くなる作業です。 健康上の利点とウェルネス効果が謳われていることで注目を集めているサプリメントの 1 つ、それがマグネシウムです。

「近年、マグネシウムはミネラルの MVP となっていますが、それには正当な理由があります」と、Virtual Nutrition Experts の CEO であり、『The Core 3 Healthy Eating Plan』の著者であるリサ・モスコヴィッツ医師は言います。 「これはマクロミネラル（つまり、私たちの体が大量に必要とするもの）であり、神経や筋肉の機能、骨の健康、適切な心拍リズム、血圧や血糖値の調節、エネルギー生産など、さまざまな理由で私たちの体が依存している電解質です。 」

さらに、マグネシウムは心臓病、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立つ可能性がある重要な栄養素であると、認定家庭医学医であり最高経営責任者で共同経営者のアロナ・パルデ医師は述べています。 WeHealの創設者。 別のボーナス? マグネシウムは気分と脳の機能をサポートすることが示されており、ミネラルのレベルが低いと不安やうつ病に関連していると彼女は付け加えた。

では、実際にどれくらいのマグネシウムが必要なのでしょうか？ パルデ博士によると、ほとんどの成人女性は1日あたり310～320mgが必要ですが、男性は1日あたり400～420mgが必要です。 幸いなことに、ほとんどの人は、豆類、ナッツ、種子、キヌア、オートミール、ほうれん草、ケール、アボカドなどのマグネシウムが豊富な食品を食べることで推奨摂取量を摂取できます、と彼女は言います。

しかし、マグネシウム欠乏症の可能性はあるとパルデ医師は言い、これは医師が精密検査と血液検査でレベルをチェックすることで診断できると指摘する。

専門家に会う:ジェン・バスウィック管理栄養士は、管理栄養士であり、The Intuitive Nutritionist の創設者です。 リサ・モスコヴィッツ管理栄養士は、管理栄養士であり、Virtual Nutrition Experts の CEO であり、『The Core 3 Healthy Eating Plan』の著者でもあります。 アロナ・パルデ医師は、認定家庭医であり、WeHeal の最高経営責任者および共同創設者です。

サプリメントは米国食品医薬品局 (FDA) によって規制されていないため、サプリメントを摂取する前に医師に相談することが常に最善です。 「マグネシウムが豊富な食品を含む毎日の食事を摂ることをお勧めします。また、不足分を補うために医師の指示があった場合にのみサプリメントを摂取することをお勧めします」とパルデ博士は言います。

しかし、研究によると、アメリカ人の2.5～15パーセントがマグネシウム欠乏症を経験しており、糖尿病やアルコール使用障害のある人ではその割合がさらに高くなることがわかっています。 「これは、典型的な西洋人の食事にマグネシウムが豊富な食品があまり豊富ではないことが原因である可能性があります」と管理栄養士であり、The Intuitive Nutritionist の創設者である管理栄養士のジェン・バスウィック氏は言います。

したがって、食欲不振、吐き気、嘔吐、倦怠感、脱力感、手足のしびれなどを経験した場合は、マグネシウムが不足している可能性があるため、マグネシウムのサプリメントについて医師に相談してください、とパルデ博士は言います。 医療提供者が同意すれば、あなたのニーズに応じて適切な投与量を指導してくれるでしょう。

モスコヴィッツ氏によると、すべてのマグネシウムサプリメントが同じように作られているわけではなく、特定の症状を対象とした種類が異なるという。 「グリシン酸マグネシウムは睡眠の改善、気分の安定、血糖値の調節に有益であり、クエン酸マグネシウムと塩化マグネシウムは便秘との闘いにより効果的です」と彼女は説明します。

マグネシウムサプリメントが体内でどの程度吸収されるかを考慮することも重要だとパルデ博士は言います。 最も吸収されやすいのはアスパラギン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、乳酸マグネシウム、塩化マグネシウムだという。 クエン酸マグネシウムと塩化マグネシウムも通常は液体の形であるため、酸化マグネシウムや硫酸マグネシウムのような錠剤よりも吸収されやすいと彼女は付け加えました。 (補足: マグネシウムには他の形態もありますが、プルデ博士によれば、上記が最も関連性があります。)