栄養士が語る、B12サプリメントベスト7

エネルギーを消耗させるビタミンB12欠乏症をサプリメントがどのように予防できるかを学びましょう

Rich Scherr は、Health や Verywell などの Dotdash Meredith ブランドのアップデート ストラテジスト兼ファクト チェッカーです。 彼は、20 年近くポトマック テック ワイヤーの編集長を務めた経験豊富な金融およびテクノロジー ジャーナリストであり、ボルチモア サンのスポーツ ページに定期的に寄稿しています。 また、America Online のニュース編集者でもあり、AP 通信やワシントン ポストにも寄稿しました。

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健康 / ケビン・リャン

ビタミン B12 には多くの健康上の利点があり、脳と神経の機能、赤血球の形成、DNA 合成に必要です。 ビタミンB12は肝臓に蓄えられます。 これらの貯蔵庫が不足しないように、私たちは食品やサプリメントからビタミンB12を継続的に摂取する必要があります。 B12は、サーモン、肉、チーズ、卵などのさまざまな動物性タンパク質源に含まれています。 植物性食品には天然にはビタミンB12が含まれていないため、ビーガンやベジタリアンはビタミンB12欠乏症のリスクが高い可能性があります。 高齢者、胃腸の手術を受けた人、または胃腸の病気のある人は、消化管での吸収が低下するため、欠乏症のリスクが高くなります。 メトホルミンや胃酸阻害剤などの薬剤も、B12 レベル低下のリスクを高める可能性があります。

そこでビタミンB12サプリメントが役に立つかもしれません。 B12 サプリメントにはこのビタミンが大量に含まれているため、B12 欠乏症の予防または治療に役立ちます。 B12 は水溶性ビタミンであるため、毒性のリスクは非常に低いです。

ビタミンB12サプリメントを探すときは、カプセル、グミ、マルチビタミンの一部など、自分に合った形を見つけたいと思うでしょう。 ビーガンの場合は、ゼラチンを含まないサプリメントを選ぶようにしてください。 最高のビタミン B12 サプリメントを見つけるために、私たちは他の 2 人の栄養士に、お気に入りの製品と、高品質のサプリメントに求めるものについて勧めました。

栄養補助食品は FDA によって最小限に規制されており、あなたにとって適している場合と適していない場合があります。 また、服用している他のサプリメントや薬と相互作用する可能性もあります。 当社の管理栄養士チームは、当社の厳密な栄養補助食品方法論に従ってサプリメントをレビューします。 また、管理栄養士にもこのページの科学的正確性をレビューしてもらいました。 摂取を予定しているサプリメントについては、必ず医療提供者にご相談ください。

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ゼラチンが含まれているのでヴィーガンではありません。

Nature Made の B12 ソフトジェルは、見つけやすく、手頃な価格の高品質のサプリメントです。 ラスベガスを拠点とする臨床栄養士、グラディス・サウセド RDN、LD 氏は、まさにこの理由からそれらを推奨しています。 これらは、サプリメントのラベルが正確であることを検証する信頼できる組織である USP によって第三者によってテストされています。 多くの人にとって飲みやすいソフトジェルであることが気に入っています。 ただし、何か違うものが必要な場合は、Nature Made が舌下トローチまたは錠剤で B12 を提供しています。

1,000 マイクログラム (mcg) の用量はビタミン B12 サプリメントの標準であり、ビタミン B12 の 1 日摂取量 (DV) の 41,000% を超えていますが、毒性のリスクは低いです。 ビタミンB12の吸収には胃内で十分な内因子（IF）が必要なため、私たちが摂取するビタミンB12は少量しか吸収されません。 また、水溶性ビタミンでもあるため、体内にあまり貯蔵されません。

これらのソフトジェルには牛や豚由来のゼラチンが含まれているため、ビーガンの食事には適していません。

出版時の価格: 24 ドル (1 食あたり 0.16 ドル)

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第三者機関によるテスト済みで、錠剤を飲み込む必要はありません。

高用量だからといって、このサプリメントに含まれるビタミンB12をすべて吸収できるわけではありません。

Nature's Bounty のこの素早く溶ける B12 サプリメントは、錠剤を飲み込むのは好きではないが、予算に優しい、入手しやすい B12 オプションが必要な方に最適です。 さらに、ConsumerLab.com の自主認証プログラムを通じて、第三者機関によるテストが行​​われ、ビタミン B サプリメントの 2023 年のレビューで承認されています。 Nature Bountyでは、ベジタリアンフレンドリーで、砂糖、人工香料、大豆、グルテン、魚、乳製品を含まないことが記載されています。